秋意渐浓，寒风乍起。随着冷空气的南下，我们正式步入了流感的高发季节。街道上，增添衣物的人们行色匆匆，医院里，因发热、咳嗽、流涕前来就诊的患者也有所增加。守护好自己和家人的健康，成为当下最受关注的健康话题。为此，记者采访了区人民医院呼吸与危重症医学科主任医师徐刚，请他讲解秋冬流感的防范之道。

“一方面，低温环境更有利于流感病毒的存活和传播。”徐刚指出，寒冷干燥的空气会降低呼吸道黏膜的抵抗力，使病毒更容易侵入人体。“另一方面，秋冬季节人们更多地聚集在室内，通风减少，增加了飞沫传播和接触传播的风险。同时，气温骤变，人体若未能及时适应，增减衣物，免疫力会出现短暂波动，从而给病毒以可乘之机。”

因此，徐刚强调，防范流感的第一步，就是要从意识上重视起来，不能因为“只是小感冒”而掉以轻心。流感相较于普通感冒，起病更急，症状更重，多伴有高烧（39℃-40℃）、显著的头痛、全身肌肉酸痛和极度乏力，对于老人、儿童、孕妇及有基础疾病的人群，可能引发肺炎等严重并发症，不容小觑。

面对来袭的流感，我们并非束手无策。徐刚结合临床经验，为我们梳理出一套科学、系统的防范策略，概括为五大支柱。

支柱一：主动出击，接种疫苗——最有效的“精准防御”

“每年接种流感疫苗，是预防流感最经济、最有效的手段。”徐刚解释，流感病毒变异快，每年的流感疫苗都是根据全球监测数据，针对当年可能流行的毒株研制而成的，因此需要每年接种。

“接种疫苗后，通常需要2-4周时间产生具有保护水平的抗体。因此，最佳接种时间是9月至10月，在整个流感季结束前接种也都能获益。”徐刚建议，6月龄及以上所有无禁忌症的人群都应接种，尤其是医务人员、60岁及以上老人、6月龄至5岁儿童、慢性病患者、孕妇等高风险人群。

支柱二：细节为王，个人卫生——切断病毒的“传播链”

勤洗手，会洗手：使用流动水和肥皂（或洗手液）洗手，尤其是在接触公共物品、打喷嚏后、饭前便后。不方便洗手时，可用含酒精的免洗洗手液替代。

文明咳嗽，佩戴口罩：打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘弯曲处遮住口鼻，用过的纸巾立刻扔进垃圾桶。在人群密集的公共场所或乘坐公共交通工具时，科学佩戴口罩是极佳的物理防护。

常通风，保距离：即使天气寒冷，每天也要定时开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通。在流感高发期，尽量避免前往人群聚集、空气不流通的场所。

支柱三：固本培元，增强免疫力——打造身体的“金钟罩”

“免疫力不是靠吃一两种‘补品’就能瞬间提升的，它源于健康、持续的生活方式。”徐刚建议，要均衡营养。保证优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶、豆制品）的摄入，它们是免疫细胞的物质基础。多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、青椒等，维生素C有助于维持免疫功能。

充足睡眠。长期睡眠不足会严重损耗免疫系统。成年人应保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

适度锻炼。每周进行150分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，能有效促进免疫细胞活力。但要避免过度劳累，否则反会降低免疫力。

管理情绪。长期的精神压力和焦虑会抑制免疫功能。通过听音乐、阅读、冥想、与亲友沟通等方式保持心态平和。

支柱四：在流感高发期，要有意识地避免接触病毒

要关注预警。留意疾控部门发布的流感疫情信息，在流行高峰期加强防护。

病患隔离。如家人或同事确诊流感，应尽量减少接触，注意物品隔离，患者本人也应居家休息，既利于康复，也避免传染他人。

触摸谨慎。减少用手直接触摸公共场所的物体表面，如门把手、电梯按钮等，触摸后避免接触眼、鼻、口。

支柱五：健康基石，生活方式——构建长期的“健康堡垒”

“戒烟限酒、饮食有节、作息规律、心态阳光，这些看似老生常谈的习惯，恰恰是维持身体机能稳定、让免疫系统得以正常运行的基石。一个长期熬夜、饮食油腻、烟酒不离手的人，即使打了疫苗，其免疫反应效果和抗病能力，也可能大打折扣。”徐刚提醒，一旦出现流感样症状（如突发高热、咳嗽、咽痛、全身酸痛等），切勿自行滥用抗生素（流感是病毒引起，抗生素无效），更不要“硬扛”。

“尤其是高危人群，应尽早（发病48小时内）就医。在医生指导下使用抗病毒药物（如奥司他韦、扎那米韦等），能有效缩短病程、减轻症状、降低重症风险。居家休息期间，要多喝水，对症使用一些缓解症状的药物，并做好与家人的隔离，保护他人也是责任。”徐刚说。

天冷防感冒   试试这三招

区人民医院呼吸与危重症医学科主任医师徐刚指出，感冒的发病机制复杂，病毒更新迭代，且存在明显的个体差异。因此，很难断言某一种单一方法是“最有效”的。在预防和治疗时，往往需要根据个人的具体身体状况，尝试综合性措施，以期达到效果。他强调，临床实践反复证明，成功预防感冒的关键在于切实提高机体对病毒的抵抗力，即增强免疫力。围绕这一核心，他特别提出了三个日常生活中易于实践的预防建议。

避免过度疲劳

徐刚解释，无论是体力劳动、高强度工作还是剧烈运动，一旦强度超过了人体的生理承受上限，就会导致疲劳，包括身体和大脑两个层面。人体处于疲劳状态时，上呼吸道黏膜的物理屏障功能会减弱，难以有效阻挡病毒入侵。同时，神经和内分泌系统也可能出现功能紊乱，无法有效调动起适度的免疫应答来抵御病毒。

他从更深入的机理层面补充道，现代分子生物学研究发现，感冒时，细胞内外抗病信号的传递可能受阻；关键的免疫细胞（如T细胞和B细胞）在数量和活性上可能出现异常；体内促炎因子与抗炎因子之间的平衡被打破。这种多靶点、多途径的复杂发病机制，也使得看似普通的“小感冒”在治疗上并不简单。他宽慰道，所幸大多数感冒在保证充分休息并对症用药后，能够较快康复。

保证充足睡眠

保证充足睡眠同样重要。徐刚引用一项美国大型研究说明，该研究对2.3万名受试者的调查发现，每日睡眠时间不足或刚好5小时的人群，患感冒的风险明显高于睡眠时间正常者，其患病风险比值达到1.28。这项研究证实了适度、充足睡眠对预防感冒的重要作用。

注意足量饮水

注意足量饮水也是预防感冒的有效方法。徐刚阐明，水是人体代谢的载体和血液循环的主要成分，对维持人体内环境稳定至关重要。饮水不足会导致健康状况下降，为病毒入侵提供可乘之机。他特别指出，我国民间“多喝水能败火”的说法符合科学道理。对于易感冒人群，每日通过饮水、茶、汤等途径摄入总量超过1500毫升液体，就能显现预防效果。

预防秋冬感冒需要从生活细节入手，避免疲劳、睡好觉、多饮水这三项措施，简单易行，重在坚持，是普通大众维护自身健康、构筑免疫防线的有效途径。

秋冬来临   这些关于流感的误区要避开

目前正处于流感的高发季，一起来了解一下流感的五个认识误区：

误区一：得了流感不治疗能够自愈

有些人认为流感不治疗也能自愈，特别是身体底子好的人。然而，对于身体素质较差的人群来说，特别是有基础疾病及老、幼人群，得了流感不应期待自愈。如果出现持续三天的39℃以上高烧，或憋气、呼吸困难等症状，这通常表明自愈的可能性很小，应立即就医。

误区二：没有出现呼吸道症状就不是流感

流感的症状不仅仅局限于呼吸道，还包括发热、全身症状如畏寒、寒战、头痛、肌痛、关节酸痛、乏力、食欲减退等。因此，即使没有明显的呼吸道症状，也可能感染了流感，一定要引起注意。

误区三：流感当作普通感冒来治疗

普通感冒症状轻微，多以咽痛、咳嗽、鼻塞等呼吸道症状为主，一般过七到十天就会自己好了，如果有并发症，一般也是鼻窦炎和中耳炎，后果不严重；而流感会伴有高热38℃以上、畏寒、头昏头痛、肌肉酸痛等，还会并发严重的肺炎、心肌炎，有时是致命的，并且具有很强的传染性，全世界每年都有几十万人死于流感。专家建议，一旦出现感冒症状，应及时去医院检查、确诊是不是流感，对症下药。

误区四：流感好了之后短时间内不会再得流感

流感康复后，人体在一段时间内会对感染过的流感病毒亚型产生一定免疫力，但这种免疫力并非永久性的，而且对其他亚型的流感病毒不能提供有效保护。所以，流感康复后仍有可能感染其他亚型的流感病毒。

误区五：去年接种过流感疫苗，今年没必要再接种

流感病毒易发生变异，世界卫生组织每年都基于全球流感检测结果提出下一个流行季节流感疫苗推荐组分，不同年度流感疫苗针对的流感病毒株可能有所差异。此外，流感疫苗的接种免疫力会随时间的推移逐渐减弱，为了提升更有效的保护，建议每年都接种流感疫苗。

了解流感相关的科学知识有助于更好地保护自己和家人。正确认识流感，积极预防、及时就医，才能有效减少流感对健康的威胁。