陈敏贵

全国两会期间，关于加强体重管理和提升国民健康水平的议题备受瞩目，这不仅体现了国家对民众健康的深切关怀，也激发了公众对健康生活的热烈追求。而英国医生兰根·查特吉博士的《重启吧！我的健康人生》一书，从他的行医经验与心得出发，建构了以“休息”“饮食”“运动”“睡眠”四大要素为核心的互联互通均衡健康理念，为我们提供了科学、实用的健康管理思路，告诉我们如何在繁忙的生活中找到健康的平衡，提升生活质量。

休息：停下来，才是前进的开始

在现代社会，快速的生活节奏和繁重的工作压力让很多人陷入了“过劳”的状态。查特吉博士在书中指出，现代人的最大错误之一就是忽视休息的重要性。他提到，很多人习惯性地将工作和娱乐时间压缩至极限，却忽略了身体所需的放松与恢复。

作者曾接诊过一位40岁的中年女性，她长期忍受胃部抽筋的折磨，一直未得到有效的治疗，专家对此也束手无策。作者对她进行一番深入研究后发现，她在日常生活中几乎不给自己留休息时间，每天的生活就是围绕着孩子和丈夫，不遗余力地料理家务，从来没有想过把自己放在第一位。作者给她开了一个特别的处方，写了三件事：每天留出完全属于自己的15分钟；每天早晨外出散步；每周找出至少两件喜欢且只为自己做的事情。一个月后，这位患者的病症就缓解了一半。

休息不仅是体力的恢复，更是大脑、情绪和思维的修复。无论如何忙碌，记得停下来，留给真正属于自己的专属时间，让休息成为时间表中最重要的必选项。

饮食：选择是健康的源泉

俗话说“三分练七分吃”，饮食是健康管理的关键环节，而现代人的饮食结构普遍存在“过度加工”和“过度依赖快餐”的问题。查特吉博士在书中强调了饮食的精致与合理，指出健康饮食应以营养丰富、天然的新鲜食物为主，而非高糖、高盐、高脂肪的加工食品。

他接诊过一位名为塞梅拉的女性患者。多年来，塞梅拉一直努力减肥，试过了能想到的所有饮食健身方案，可她不仅超重，情绪还反复无常，时常感到疲倦、压抑、缺乏热情。作者告诉她，可以依据自己的喜好每天多次进餐，唯一要求就是只能吃未经深加工的食物。几天后，塞梅拉就开始好转。仅仅一周，她已是精力充沛、心情愉快，也不再爱吃零食了。

科学的饮食安排，是走向健康的第一步。我们可以参考作者提出的“五吃五不吃”原则，即：每天吃五种颜色的食物，尽量避免食用五种以上成分的食品。健康的饮食不是剥夺，而是选择，是选择那些能够滋养我们身体的食物，让健康从每一口食物中流淌出来。

运动：生活中的潜在锻炼方式

运动是健康生活不可或缺的一部分，但很多人把运动视为负担，认为只有在拥有大量时间或专门的健身房时，才能进行有效锻炼。查特吉博士却告诉我们，运动可以融入日常生活的每一个角落。

在书中，作者以自己的亲身经历，告诉了我们很多小妙招。比如，每次坐下来的累计时间永远不能超过1个小时，你可以在计算机上设定提示，或在运动手表上设置每60分钟响铃1次。如果到时间你还没有站起来，那就去一趟饮水机旁或是厕所。又如，我们不要把力量训练复杂化，完全可以穿着日常衣服在厨房、在书房、在楼梯间轻松愉快地健身。作者推荐了他即兴运动的绝佳场所——厨房。可以趁着微波炉加热的两分钟，趴在地上做几个俯卧撑；在做水煮菠菜时，做20次下蹲；还可以拿两个橄榄油瓶做侧平举并单腿跳跃30秒钟。

运动并不遥远，也不复杂。当我们把整个世界当成自己的健身房时，就会发现运动既简单又易于实现，并且已经成为日常生活的乐趣，一种在不知不觉中改变身体状态、达到理想健康水平的生活方式。

睡眠：重视质量，而非数量

睡眠是身体修复和心理恢复的重要时刻。在电子产品泛滥的今天，睡眠不足和质量下降成了普遍问题。也有很多人的睡眠时间虽然充足，却因不规律、浅眠而导致身体没有得到充分休息。查特吉博士在书中指出，睡眠质量远比睡眠时间更加重要。

作者接诊过一名34岁的患者伊莎贝尔，她没有任何健康问题，却一直为疲乏不堪所困扰。作者深入了解她的生活后发现，失眠是她生活中的头号问题。同时还了解到，她每天在关灯睡觉前要足足看90分钟的手机。作者一直尽力劝她放下手机，但她和我们大多数人一样，始终做不到。于是，作者建议她给自己配一副琥珀色的眼镜削弱电子屏蓝光，她的睡眠立马得到了改善。之后，她养成了良好的睡前习惯：每晚7:30戴上琥珀色眼镜，屏蔽夜间所有蓝光；到了晚上9:30，就关掉所有电子设备的屏幕；晚上11:00左右，准时入睡。

查特吉博士强调，规律的作息、舒适的睡眠环境，以及避免临睡前的过度兴奋，都是保证良好睡眠的关键。我们应该重视睡眠质量，而不是仅仅追求睡眠时间的长短。

《重启吧！我的健康人生》不仅是一本健康书籍，更是一份生活指南，指引我们如何通过合理的休息、科学的饮食、适量的运动和高质量的睡眠，重启自己的人生，获得真正的健康。在这个万物复苏、春意盎然、充满希望的季节，正是我们关注健康、重启生活的最佳时机，希望每个人都能在这份健康指南中找到自己向上生长的力量。